کراتین مونوهیدرات ناترند لاین اصلی(300 گرم) ,

کراتین مونوهیدرات ناترند 300 گرمی NUTREND Creatine Monohydrate یکی از مکمل های غذایی است که می‌توانید برای افزایش قدرت خود استفاده کنید. کراتین به طور طبیعی در بدن ما وجود دارد و منبع انرژی ضروری برای انقباض عضلات است. مکمل های کراتین مونوهیدرات باعث افزایش عملکرد عضلانی به خصوص در تمرینات شدید می‌شود. برای دریافت فواید کامل مصرف حداقل 3 گرم کراتین در هر دوز روزانه توصیه می‌شود.

در نظر گرفته شده برای:

• افزایش قدرت
• ورزشکارانی که تمرینات با شدت بالا انجام می‌دهند

فواید کراتین مونوهیدرات NUTREND

به عنوان یک مکمل غذایی کراتین به طور گسترده ای مورد مطالعه قرار گرفته است. در واقع بیش از 1000 مطالعه انجام شده است که نشان داده اند کراتین یک مکمل عالی برای افزایش عملکرد ورزشی است. اکثر محققانی که مکمل ها را بررسی می‌کنند معتقدند که مونوهیدرات بهترین شکل کراتینی است که می‌توانید استفاده کنید.

کراتین مونوهیدرات بسیار ایمن است و هیچ مدرک قانع کننده ای وجود ندارد که نشان دهد استفاده کوتاه مدت یا طولانی مدت کراتین مونوهیدرات عوارض جانبی داشته باشد. مطالعات نشان داده اند که مصرف مونوهیدرات برای 2 تا 5 سال بی خطر به نظر می‌رسد. کراتین محتوای آب سلول های عضلانی را افزایش می‌دهد و همچنین می‌تواند به افزایش توده عضلانی کمک کند. هر گونه افزایش وزنی که ممکن است در هنگام استفاده از کراتین مونوهیدرات تجربه کنید به دلیل افزایش آب یا ماهیچه است و نه چربی.

انواع مختلفی از کراتین در مکمل ها استفاده می‌شود. با این حال، بسیاری از مزایای شناخته شده را می‌توان به کراتین مونوهیدرات نسبت داد، زیرا اکثر مطالعات از این فرم استفاده کرده اند.

کراتین مونوهیدرات اثرات مختلفی بر سلامتی و عملکرد ورزشی دارد که از این بین می‌توان به افزایش قدرت، توان و توده عضلانی اشاره کرد. به نظر می‌رسد کراتین مونوهیدرات بهتر از اتیل استر و اشکال مایع کراتین باشد. یک مطالعه نشان داد که مونوهیدرات محتوای کراتین را در خون و عضلات بهتر از فرم اتیل استر افزایش می‌دهد.

مطالعه دیگری گزارش داد که عملکرد دوچرخه سواری شرکت کنندگان با مصرف پودر مونوهیدرات 10 درصد افزایش یافت، اما با مصرف کراتین مایع افزایش نیافت. به طور کلی کراتین مونوهیدرات نسبت به فرم های مایع و اتیل استر برای بهبود عملکرد ورزشی موثرتر است. همچنین حداقل به اندازه کلات منیزیم و اشکال بافر موثر است.

نحوه مصرف

در اکثر مواقع مصرف کراتین با یک مرحله بارگیری آغاز می‌شود که منجر به افزایش سریع ذخایر کراتین در عضلات می‌شود. در دوره بارگیری می‌بایست روزانه 20 گرم کراتین مونوهیدرات nutrend (به طور منقسم در چهار وعده 5 گرمی) و به مدت 5 روز دریافت شود. از روز 6 به بعد در روزهای تمرین 3-5 گرم بلافاصله بعد تمرین و در روزهای غیر تمرین 3-5 گرم صبح می‌توان مصرف نمود. جذب آن ممکن است با یک وعده غذایی حاوی کربوهیدرات یا پروتئین به دلیل آزاد شدن هورمون انسولین کمی بهبود یابد.